「夜中に何度もトイレに起きてしまう」「ぐっすり眠れず、朝から疲れが残る」
そんな夜間頻尿のお悩みを抱えていませんか。
夜中のトイレは年齢のせいと思われがちですが、実は生活習慣や体の冷え、水分の巡りの乱れが大きく関係しています。
適切な対策を行うことで、夜間のトイレ回数を減らし、眠りの質を改善することは十分に可能です。
今回は、夜間頻尿を減らすための生活習慣の工夫と、漢方の視点からのケアについてご紹介します。
夜間頻尿は、単に年齢だけが原因ではありません。
水分の摂り方、体の冷え、膀胱の働き、水分代謝の乱れなど、さまざまな要因が重なって起こります。
特に、夜になると体が冷えやすくなり、膀胱が刺激されることで尿意を感じやすくなる傾向があります。
水分の摂り方を見直しましょう
まず見直したいのが水分の摂り方です。
日中はこまめに水分を摂って構いませんが、寝る3〜4時間前からは水分を控えめにし、コーヒー・緑茶・アルコールなど利尿作用のある飲み物は避けましょう。
また、塩分の多い食事は喉の渇きを招くため、夕食は薄味がおすすめです。
体を冷やさないことが大切です
夜間頻尿の方は、下腹部や足腰が冷えていることが多く見られます。
冷えによって膀胱が刺激され、尿意が起こりやすくなるためです。寝る前にお風呂でしっかり温まり、腹巻きや靴下などで冷え対策をすると、夜のトイレ回数が減ることがあります。
膀胱トレーニングを取り入れてみましょう
尿意を感じたらすぐトイレに行く習慣も、夜間頻尿を助長する原因になります。
無理のない範囲で、数分だけ我慢する「膀胱トレーニング」を取り入れると、膀胱が尿をためる力を取り戻しやすくなります。
漢方で考える夜間頻尿の原因
漢方では、夜間頻尿は「腎（じん）」の弱りや、体の冷え、水分代謝の乱れが関係すると考えます。
加齢とともに腎の働きが低下すると、尿をコントロールする力が弱まり、夜間頻尿が起こりやすくなります。
夜間頻尿に用いられる漢方薬
体質や症状に合わせて、次のような漢方薬が用いられます。
⚫︎八味地黄丸（はちみじおうがん）
加齢による夜間頻尿、足腰の冷え・だるさを感じる方に
⚫︎牛車腎気丸（ごしゃじんきがん）
足腰の冷えにむくみやしびれを伴う方に
⚫︎苓姜朮甘湯（りょうきょうじゅつかんとう）
下腹部が冷えて夜中に尿意が起こりやすいタイプに
夜間頻尿はあきらめず、早めのケアを
夜間頻尿は、「年だから仕方ない」とあきらめる必要はありません。
生活習慣の見直しと、体質に合った漢方を組み合わせることで、夜ぐっすり眠れる日が増えていきます。
らくらくファーマシーへご相談ください
夜間頻尿のお悩みは、体質や生活習慣によって原因も対策も異なります。
らくらくファーマシーでは、お一人おひとりの体調や生活リズムを丁寧にお伺いし、あなたに合った漢方やセルフケアをご提案しmさう。毎日の眠りを整えるお手伝いをさせていただきますのでお気軽にご相談ください。
